Jambes lourdes, malaises, transpiration excessive, nuits sans sommeil. La chaleur est souvent pénible pour les femmes enceintes. Voici quelques conseils pour vous aider.

Vous avez triplé de volume alors que vous faites attention à votre alimentation, vous ne supportez plus aucun vêtement et vous transpirez sans cesse…

Dans la longue liste des petits inconforts, on retrouve la sensation de « jambes lourdes », les chevilles qui gonflent, les doigts boudinées. Des troubles circulatoires, avec la survenue de varices, peuvent aussi apparaître. La chaleur entraîne une dilatation des vaisseaux, le sang stagne et circule moins bien dans les veines. Par conséquent, les jambes s’alourdissent. Ce phénomène est accentué chez les femmes enceintes dont la température corporelle est plus élevée (il faut plus d’énergie pour fabriquer un petit être humain).

Les autres risques : la déshydratation, malaise, troubles urinaires, hémorroïdes, et plein d’autres joyeusetés 😉

Bébé lui, dans le ventre est bien à l’abris. Mais quand on est enceinte, on est plus sensible à la canicule, qui augmentent le risque d’accouchement prématuré. La canicule en début de grossesse peut aussi nuire au développement des structures de l’œil du fœtus.

Pour se rafraîchir :

Optez pour des vêtements amples, clairs, en lin ou en coton. Abusez du brumisateur, du ventilateur et surtout HYDRATEZ-VOUS, 1,5L à 2L et consommez des aliments frais gorgez d’eau avec des fibres si vous souffrez de constipation.

Pour prévenir des jambes lourdes :

N’hésitez pas à vous faire masser, des massages lymphatiques pour femmes enceintes. Un moment pour vous faire dorloter et être légère comme une plume après une bonne séance. Des petites serviettes à main mouillées à l’eau froide à mettre sur les jambes et sur les mains le temps de regarder un film. La piscine aussi peut vous faire énormément de bien. Il y a aussi le recours aux bas de contention.

Pour les pieds qui gonflent :

• Essayez de changer régulièrement de position ;
• Surélever vos jambes ;
• Pas de talons trop hauts ;
• Marchez, la marche lutte contre le gonflement des jambes et des pieds ;
• Des bains de pied à l’eau tiède/fraîche…

Pour les mains qui gonflent :

• Appliquez du gel d’aloe vera conservé au réfrigérateur ;
• Passez vos poignets à chaque pause pipi sous l’eau froide quelques minutes…

Avant de dormir :

• Un repas frais et léger (attention « léger » ne veut pas dire pauvre en calorie) ;
• Evitez les repas trop gras ou trop sucrés ;
• Dès 16h évitez les sodas, le café et le thé ;
• 1 heure avant de se coucher temps calme sans écran, privilégiez de la relaxation, de la lecture, un massage, tous ce qui pourrait vous détendre…
• Restez à l’écoute des signaux du sommeil (bâillements, les yeux qui se ferment c’est le signal du dodo)

Pour mieux dormir :

• Avant de se coucher une douche tiède/fraîche ;
• Se mouiller les cheveux, essorez les mais ne les séchez pas ;
• Gardez un brumisateur à porter de main ;
• Vous pouvez installer un humidificateur/ rafraîchisseur d’air ;
• Un petit thermos pour pouvoir boire frais la nuit sans à avoir à vous lever ;
• Mettez un ventilateur dans votre chambre ;
• Un tapis rafraîchisseur sous votre drap housse ;
• Faire un bain dérivatif (poche froide dans votre slip avec protection pour ne pas brûler la peau), l’entrejambe est l’endroit le plus chaud du corps mettre une poche froide à cet endroit permettra de faire baisser un peu la température de votre corps pour avoir une nuit plus facile ;
• Coussin sous le ventre et/ou entre les genoux ;
• Vous pouvez prendre de la phytothérapie en infusion ou comprimé comme la passiflore ou la valériane. Attention la mélatonine est à PROSCRIRE quand on est enceinte !
• Et si la nuit a été trop mauvaise, faite une sieste 😊

Et surtout prenez soin de vous.

Sandrine